Może masz rację. Chociaż ja mam naprawdę słaby brzuch. Jasne, plecy też czuję, ale może aż za mocno staram się spiąć brzuch, żeby trzymać wszystko jak należy. Dzięki Mis, myślałam, że nikt tego nie czyta Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-10-27 21:25:11
[...] zaczynasz? Ja bym Ci doradzil FBW 5x5 na sile - pelen opis systemu znajdziesz w tematach podwieszonych. Sam taki cykl zaczynam od przyszlego tygodnia poniewaz rowniez zalezy mi na zwiekszeniu sily, z ta roznica ze nie biore zadnych odzywek poza bialkiem serwatkowym - reszta to dieta. Plan jaki ulozylem wyglada tak: A Nogi Przysiad ze [...]
[...] czuć tak, jakbyś miała na sobie za ciasne ubranie. Mięśnie są napięte, trzymają Cię w pionie. 4. Teraz bierzesz wdech i schodzisz do tyłu (nie siadasz w dół, ale tak jak na krzesło). Po prostu wypychasz biodra do tyłu 5. Nie uginasz kolan, wypychasz biodra do tyłu i tylko na tym się skupiasz. Kolana ugną się same [...]
[...] na maszynie siedząc (20kg x 12 x 2 + 25kg x 12 x 2). Brzuch standardowo: -Wzniosy nóg w zwisie 12x4, -Unoszenie nóg w podparciu 12x4. -Allahy - nie pamiętam obciążąnia, ale były 4 serie z progresem co sztabkę. Dieta: pilnuję się mocno i staram się zjadać więcej w ciągu dnia, ale też nadal zostawiając sobie przyzwoitej wielkości kolację :D . [...]
[...] mi powiedział, że wg niego za wolno robię powtórzenia. Ale pompek szybciej nie dam rady i tak progres że robię na ziemi a nie z podwyższeniem oraz wiosłowanie mogę szybciej ale wtedy mniejszy ciężar wezmę? Brzuch: 1.Leżąc na ziemi na plecach piłka między nogami za głowę - 4serie - 15 powtórzeń. 2. Rolowanie piłki pod siebie - 5 serii - 6 [...]
[...] %-) Teraz dla kontrastu coś z mniej miłych informacji - wczoraj na treningu doznałem jakiejś kontuzji czwórki. Na pewno nie naderwanie (na szczęście), bo nie ma krwiaków, ale noga cała spuchnięta i obolała. Ciężko zgiąć i doprostować... Na razie smaruję maściami i biorę tablety przeciwbólowe, ale jak na dniach nie przejdzie to zostanie lekarz. [...]
Ok, od dzisiaj powrót do wysokich kcal, i nowy trening ;-) Przez tydzień na niskich kcal waga zjechała ze 104,5 na 102,5kg, ale po niedzieli wróciła na 104 %-) PULL 1 1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10 60kg 1b. Wiosłownie hantlami 4x15 2s na 20kg, 2s na 18kg 1c. Ściaganie neutral 4x20 40kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / [...]
[...] + aeroby 25 min Dzisiaj po takim zarciu to była poezja %-) Moc ogromna, 125kg nawet nie poczułem, to dodałem jeszcze dychę %-) Potem już co raz ciężej ze względu na pompę, ale wszystko ładnie dokończone ;-) https://www.youtube.com/watch?v=VarrRjxVz4s A tak było dzisiaj z rana. Brzuch jeszcze ciążowy lekko, ale mocno wody nie widać ;-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Nic nie pisałem od środy. Czwartek i piątek treningi i micha zrobione na 100%. Weekend? Z tą michą u mnie jest różnie, ale tym razem się postarałem i może Tomek nie będzie krzyczał 8-) Co jadłem? Sobota: Śniadanie: Twaróg 150g + masło orzechowe 20g + platki jaglane 100g + WPC 30g + 2x jaja Reszta dnia: Banan 100g + bataty 500g + poledwica [...]
[...] klatki nie miałem już siły ruszać rękami, nie wiedziałem czy w ogóle dokończę ten trening, barki strasznie skatowałem, a tu jeszcze triceps... ogólnie trening masakryczny, ale bardzo mi się podoba! W sumie to dopiero rozpoczynam trening z nową rozpiską, więc się nie śmiejcie, że ciężary nie są zbyt duże, ale mam nadzieje, że z tygodnia na [...]
[...] leżeniu głową w dół 2s maks z 10kg obciążeniem 20/15 Komentarze: Przy niektórych cwiczeniach nie wiedziałem jaki dobrac ciężar i założyłem zbyt mało np. na martwy ciąg, no ale ogólnie skoro ma to byc trening lekki to chyba nie jest najgorzej. Ogólnie po samych przysiadach i martwym ciągu na prostych nogach byłem strasznie styrany, ale jakoś [...]
Dzień dobry :) Niestety wczoraj padłam jak trup po przyjeździe z siłowni i 8 godznach pracy. Jestem już mega zmęczona przygotowaniami do zawodów, ale to ostatnie 10 dni, wiec trzeba spiąć poślady i wycisnąć z siebie jeszcze trochę. Wczorajszy trening, ze względu na zmęczenie nie używałam zbyt dużych ciężarów. Plecy (serie łączone): -wiosłowanie [...]
[...] Ale ten okres dał mi popalić, psychika się zregenerowała, waga skoczyła do góry a bebzon znów napuchł. Wiele spraw pozostało niedomkniętych, nie poskładałem wszystkiego, ale nie mogę patrzeć jak znowu się staczam. Więc wróciłem z nowymi założeniami i starym celem- Redukcją która w tym roku będzie ostatnią. Wymiary: Waga:107,1 Obwód klatki [...]
[...] mięśnie brzucha Wymiary: Waga: 102,4kg Klata: 110cm Udo: 63cm Pas: 94cm Łydka: 42,5cm Biceps: 39cm ____________________ Jest tak jak być powinno, brzydka pogoda za oknem ale jakiś trening zrobiony Dieta niby nie jest wzorcowa, ale odstawienie białego pieczywa, słodyczy i alkoholu dużo dało. Mimo iż jem ziemniaczki- w małych ilościach- które [...]
ja kiedyś miałem formę 75kg/175 mały brzuch, bo nigdy takiego zaj**istego brzucha jak np zabstyl nie miałem, ale byłem duży i w miare silny, bo 175na mc ciag np i 135 na przysiad brałem a teraz 80kg, brzuch i cyce już są w stanie myślenia nad modernizacją i siłowo spadłem trochę, bo nie wiem czy np 100 na przysiad wezmę, może wezmę max 110 pewnie, [...]
[...] jest jaśniej ;-) Wypiska z dzisiaj: http://img444.imageshack.us/img444/1148/treningi.jpg Barki + przedramiona Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 10 - 45 kg -> ciężko ale następnym razem chyba dołożę ok. 2 kg 2. unoszenie hantli okiem - 3 x 12 - hantla: 6 kg 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie - ławeczka ze skosem dodatnim - 3 x 10 - [...]
Witam, miałem zrobić sobie przerwę od treningów do poniedziałku..... ale nie dałem rady, 2 dni leżenia w zupełności wystarczy :) dziś już poleciał trening trzeba było spalić trochę kalorii po świątecznym obżarstwie :) Trening 27.12.2014r Klata + Biceps + Brzuch + Aeroby 25min 1.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 10 2.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10 [...]
Witam, trochę mnie ostatnio nie było ale przez nawał pracy nie daje rady nawet siąść do kompa i coś napisać. Pomału kończę okres masowy od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Aktualna waga 92,2 kg, Dziś katowałem dwójki, czwórki, łydka, brzuch na koniec 20 min cardio. Trening 10.02.2015r Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi leżąc z hantlem między [...]
[...] na ławkę bym jeszcze dopracowała, jakoś cały czas wydaje mi się że masz tam za duży ciężar;-) Jakby co to mnie misworld uczyła tak Pupa ma to do siebie, że się lubi lenić, ale jak tylko pokażesz jej, że ma działać, to się dostosuję. Grunt to wczuć się w jej pracę i wiedzieć kiedy oszukujesz, tj, tak jak wspominasz, kiedy pomagasz sobie [...]
nefetam: dziennik początkującej
